減肥

激瘦!分享正確斷食減肥及超威效果

断食

近幾年,女性朋友一直很推崇的減肥方法,

那就是,斷食減肥法。

雖說是斷食減肥法,也不是都不吃東西,是決定好的時間,只吃流質性的食物,對於身體來說,除了減肥之外還有很多種效果,藝人跟模特兒都有執行、嘗試。

但是,很多人也很擔心,這樣少量進食,復胖機率會很大。
所以,來分享不會復胖的斷食減肥法。

執行正確的斷食減肥法的話,有另人開心的肌膚剔透、減肥、健康等效果喔♪

我自己也是靠斷食減肥法,成功減了10公斤以上喔。

馬上就可以開始執行,最有效的減肥法,請一定要試試看喔!

什麼是斷食減肥法?

断食

斷食減肥法就是暫停平常的飲食習慣,讓內臟器官休息的一種減肥方法。

但我要分享的方法不是只喝水所進行的斷食法,是就算日常生活作息沒改變,也能夠補充營養跟熱量的方法。

特徵是使用蔬菜或水果所製成的果汁,來攝取必要得熱量,特別的是無論是誰都能在家輕鬆執行。

體內自行形成的「酵素」,有著消化食物的消化酵素,跟提高免疫力及回復力,排出有害物質的代謝酵素。

斷食法是利用斷食來減少分泌消化酵素,優先讓代謝酵素運作,讓身體本身的回復力提高。

所以,此時使用流質的果汁,就能攝取到含有礦物質、維他命、酵素等健康營養。

斷食法的效果

断食

斷食法不只單純攝取低熱量而達成減肥效果,還有「免疫系統的再生」的效果。

這套理論,是2016年諾貝爾醫學獎也有認可的「自噬的驗證」。

我們在意的是「斷食法有什麼樣的美容及減肥效果呢?」

來分享具體的效果。

燃燒脂肪

斷食法執行當中,大幅減少攝取的熱量,

降低吸收飲食所獲得的熱量,減少體內的熱量。

主要的身體能量來源還是醣質轉換成脂肪。

所以,體內囤積的醣質就會第一個被消耗掉,轉成身體所需要的能量

但是體內儲存的熱量有限,使用完畢才會燃燒體內囤積的脂肪。

燃燒脂肪後,體重就會逐漸下降。

提升代謝(提高內臟機能)

酵素是我們身體運轉必要的營養素。

大家的體內都有「潛在酵素」,又分為代謝作用的「代謝酵素」及消化作用的「消化酵素」兩種。

代謝作用是使用體內的「代謝酵素」。

但是,如果太多東西需要消化的話,潛在酵素會都轉成消化酵素,就會降低代謝作用。

進行斷食法時,因為只吃流質食物,所以不需要太多的消化作用,所以就能將潛在酵素轉換為代謝酵素。

代謝酵素比較多的話,就能提高代謝功能,就能提高燃燒脂肪及排毒的效果。

排毒

我們的日常生活飲食當中,其實同時也會攝取到毒素。

這些毒素是減肥跟肌膚的敵人!

雖然大多的毒素會隨著糞便排出,但是進行斷食法時,就不會再吃進毒素,而是都在排出毒素。

為了提升內臟機能,也能更順利的燃燒脂肪達到肌膚剔透的效果。

改善腸內環境

腸道主要的機能就是「消化、吸收」及「排泄」,如果斷食的話,就不會使用能量在「消化、吸收」,而是集中在「排泄」上。

讓腸道休息,重新啟動的情況下,就能活化腸道的免疫功能,執行斷食法後,反而會增加抵抗力,不容易生病。

有便祕的人,腸內也有可能累積了2公斤左右的大便…

光是排出累積的宿便,多少還是會減少一些體重的,而且還能讓新陳代謝變好,就不容易累積脂肪,就能變成易瘦體質。

肌膚剔透

斷食法為什麼能夠讓肌膚光滑剔透呢?最大的原因就是斷食法所獨有的排毒效果。

改善代謝功能,當然也能促進肌膚的新陳代謝,代謝老舊物質,打造新生肌膚,就能期待肌膚光滑剔透。

肌膚就是體內內臟的反射鏡,跟內臟器官狀態息息相關。

如果能夠定期執行斷食法,就能讓肌膚狀態維持在良好的狀態下。

減少平常的食慾

「雖然執行斷食法後就會變瘦,但恢復正常飲食後,不就恢復原來的體種了嗎?」

你一定也這樣想吧。

其實,斷食法跟減肥的關鍵—改善體質,有著密不可分得關係,也有「降低食慾」的效果。

通常斷食的第一天,一定忍受不了飢餓感,第二天之後,就算不吃好像也覺得還好!

就算停止斷食法後,效果也會持續下去,而且吃少量的飲食就覺得非常飽!

因為腦會去習慣我們的食量,

原本不用吃很多,身體也能確實的吸收營養;但是如果平常一直吃很多,人類的大腦就會開始誤會要吃這麼多才能達到標準。

進行斷食法,就算飲食比較少,也不會影響身體的運作及腦的學習,結束斷食法後,就算吃少,也能讓腦的飽食中樞傳遞訊息♪

斷食的執行方法

断食

斷食法分為:準備日(1日)、斷食日(3日)、回復日(2日),基本是分為5天的來進行。

雖然感覺好像很麻煩,但是分析來看其實很簡單。

  • 準備日…健康飲食,減少食量
  • 斷食日…只喝天然蔬果飲品,不吃固體食物
  • 回復日…粥或是沒有料的湯品,吃一些容易消化的食物

只要抓住這幾個重點,就沒有問題了。

那就分別仔細分析這三個期間。

準備日

準備日是要開始斷食的重要時間,

這個時期只要吃到脂肪過多,或是不好消化的東西,之後的斷食日的效果就不會太好。

所以在準備日要以蔬菜為主,攝取一些好消化的食物。

就因為有準備日,後面的斷食日效果才會好。

▼準備日推薦吃的食物

豆類、納豆、芝麻、海帶、海藻、蔬菜、魚、香菇、金針菇、芋頭

  • 料理的種類大概就是日本料理
  • 從準備日開始就要減少飲食量
  • 提早入睡

這幾點要注意。

為期3天的斷食

斷食就是親手製作的蔬菜或是水果的蔬果昔,早、中、晚、睡前等,取代平常的飲食習慣,1天喝1杯500ml左右的份量,分為4、5次使用,基本上,就是1個月當中執行3天。

蔬果昔的材料推薦使用:高麗菜、菠菜、蒜頭、香蕉、蘋果、鳳梨等材料。
準備好喜歡的食材,把切好的食材丟進果汁機,可以依照喜好加入豆漿或是檸檬汁等食材。

為了讓消化器官的休息,最好不要攝取到需要咬的食材,所以才需要利用果汁機,這樣消化器官就不太需要作用,就能順利吸收到營養。

但是,如果是自己要動手做,都要每次準備食材跟器具,說起來就有點不太方便呢。

所以推薦斷食法最適合的飲品♪

例如:酵素飲品是斷食法超高人氣的減肥飲品!

早、中、晚或其他時間,只要肚子餓就飲用酵素飲品。

熱量不高之外,又是提取蔬菜及水果的精華發酵製成的飲品,能夠補充到食物的酵素又能有減肥及肌膚光滑的效果。

超適合斷食使用的酵素飲品就是「BELTA酵素」!

因為我就是使用BELTA酵素來進行斷食,成功瘦下來10公斤以上的!

>>購買BELTA酵素

回復飲食

結束3天斷食後,隔天就是回復日。

雖然才剛結束斷食,就會想大吃特吃,但是在這裡大吃的話,就等於前面都白費工夫了。

斷食結束到隔天的恢復日是非常重要的,肚子內還沒有固體的食物,必須要漸進式慢慢飲食,這才是回復日的飲食法。

回復日大概要執行幾天呢?其實就跟斷食日一樣時間就可以了。

▼恢復日推薦的食物

・第1天
早餐:清粥或是溫熱的湯
中餐:粥
晚餐:粥或是味噌湯、梅干等

・第2天
早餐:粥或是味噌湯、梅干等
中餐:粥或是味噌湯、滷菜等
晚餐:飯跟味噌湯、滷菜、豆腐等

總結

斷食不光對減肥有幫助,對於健康及美容也是很棒的方法。
但是如果你有

  • 什麼都不吃
  • 長時間執行斷食
  • 沒有確實執行準備日跟回復日

像上述這些事項的話,多半都會復胖跟達不到斷食的效果。

斷食所使用的飲品,最好也是選擇最適合斷食的飲品。

以優惠的價格就能購買到數百種蔬菜、水果酵素所製成的BELTA酵素,使用適合的飲品就能提高成功的機率喔♪

>>購買BELTA酵素

ABOUT ME
Eri
住在日本的27歲。 我愛台灣和美女♡ 我正在研究日本的流行美容產品。 ※本網站專門介紹台灣當地具有高人氣的保養品及瘦身產品的效果與評價。 我本身住在日本,是一個台日混血, 目前住在日本的新宿地區。 但是,因為我的台灣朋友有很多,時常會購買那些在臉書上面看到的保養品或是健康輔助品來試用。 透過這些經驗,就想說來幫大家調查看看這些商品在日本的實際評價如何。 如果有想要瞭解哪些保養品或是健康輔助品的口碑評價,現正開放提問中!我可以在日本幫大家找看看有哪些評價還有商品可信度。 歡迎大家留言給我。